それとなく明るい うゐ子の日々

シングルマザーうゐ子と子どもの生活をちょこちょこと更新。断捨離、低予算のお出かけ、便利グッズなどなど更新予定。

効果絶大!お酒OK、運動無し オートファジー2ヶ月目

オートファジー楽なので継続し続けています!

あれよあれよと2ヶ月間継続

体脂肪も標準を維持しています!

1ヶ月前よりも更に−1%減

内蔵脂肪レベルは5.5→5.0

体重も右肩下がりで良い調子です!

f:id:shinmama_life:20210626140901j:image
f:id:shinmama_life:20210626140905j:image

 

 

私の実行するオートファジー

運動なし、お酒オッケー

 

朝は白湯と無糖カフェオレ

昼12:00〜野菜スープ+オートミール20g

夜17:00〜20:00迄に終了

食前にもずく酢を1カップ

ハイボール4杯とおつまみ料理

f:id:shinmama_life:20210627201437p:plain

 

注意していること

食事量と食べる時間は変動無いように注意しています。2食しか食べないので、栄養の偏りのないように野菜、肉、豆、海藻、魚をバランス良くとるよう心がけています。

 

モチベーションアップの為に

体重は1日2回乗っています。

朝一の体重と夕食前の体重を計測しています。

朝一と夕食前の体重はお腹がスッキリしている状態が多い為、体重が減っているもしくは増減無しの状態が多いです。

体重、体脂肪の減少を見るとオートファジー開始して良かったと改めて思います。

 

ズボンも腰回りに余裕が出てきました。

腰回りのお肉でズボンの形が変形していたのはゾッとしました。

f:id:shinmama_life:20210627201539p:plain

 

今まで〇〇ダイエットのように、沢山やってきましたがオートファジーが1番苦がなく結果が伴うので続けられています!

運動しよう、筋トレしよう、ランニングしようはどうも習慣化出来ない性分です。

 

コロナの影響もあって、外食する事も無くなりました。

もしかしたら、コロナ渦でオートファジー実行される方も増えたかも?

ゆるーとやってる私でも2ヶ月継続すると

体重は約4キロ減、体脂肪約3パーセント減

見た目も変わったようで、職場や幼稚園の先生にまでも痩せたよね?!と言われるまでに!

 

しかしながら、まだ未だに妊娠前の体重には戻っていません。

妊娠6ヶ月頃と同じ体重でした。

あと、5キロ落とせたら脱Lサイズ出来るかな。

Mサイズに戻りたいです。

1キロ落とすのもほんとに時間がかかるなとため息😮‍💨

年内目標にまだまだ継続します!!

 

 

f:id:shinmama_life:20210627201831p:plain